В этой статье я хочу поговорить о растяжке. Вы узнаете зачем нужно растягивать мышцы, когда лучше растягиваться, как правильно делать растяжку, какие плюсы принесет регулярное растягивание мышц.

Что такое растягивание мышц?

Растягивание мышц – это комплекс физических упражнений, направленный на увеличение гибкости и эластичности мышц. Этот вид нагрузки является важнейшим «мостиком», который связывает переход нашего тела от пассивного состояния к активному и наоборот.

В наши дни значительно уменьшилась повседневная активность людей во всем мире. Сидячая работа, автомобили, лифты и многие другие атрибуты пришедшие в жизнь с промышленным прогрессом, каждый день «воруют» нашу двигательную активность. В результате с таким мало активным ритмом жизни большинство людей сталкивается с рядом серьезных проблем, таких как лишний вес, апатия, напряженность, застой в мышцах, различные сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и т.д.

Кому можно и нужно растягиваться?

Растягиванием мышц можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовленности. Неважно имели ли вы спортивный опыт, упражнялись ли в растяжке или нет, вы можете приступить к занятиям немедленно.

пожилые делают растяжку

Растягивание актуально как для спортсменов, так и для людей в возрасте. Спортсмены в результате интенсивных тренировок подвергают свои мышцы напряжению, при отсутствии упражнений на растягивание, мышцы становятся скованными и более подвержены различно рода травмам. Людям в пожилым возрасте растягивание поможет двигаться легче, увеличит амплитуду движений, придаст бодрости, уменьшит подвижность в суставах.

Упражнения на растягивание мышц простые, но их неверное выполнение может привести к ряду травм, например, растяжению сухожилий и мышц, поэтому важно овладеть базовыми принципами правильного выполнения. Главный принцип — это делать растяжку в удовольствие и на регулярной основе.

Когда лучше делать упражнения на растяжку?

Чем хороша растяжка, так это своей универсальностью. Растягивание мышц можно выполнять где угодно: на работе, улице, в метро, на прогулке с собакой, даже сидя в кресле за компьютером. Занимаясь в тренажерном зале, растягивание до и после тренировки поможет разогреть предшествующие работе мышцы, а также предотвратить возможные травмы.

Можно выделить определенные моменты времени, наиболее подходящие для растягивания мышц:

  • утром после того как встали с постели;
  • на работе в течении дня;
  • при долгом сидении в одном положении;
  • при застое в мышцах;
  • вечером после напряженного дня.

Зачем нужно растягиваться?

В результате потери активности наши мышцы становятся слабыми и «дубовыми».

 Напряженные тренировки в тренажерном зале вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах, не меньше, чем сидячий и мало подвижный образ жизни.

Регулярное растягивание мышц помогает:

  • расслабиться не только телу, но и мозгу;
  • уменьшить мышечную напряженность;
  • уменьшить скованность движений;
  • повысить амплитуду движений;
  • предотвратить травмы сухожилий и мышц;
  • увеличить гибкость тела;
  • уменьшить подвижность суставов;
  • повысить нейромышечную связь;
  • обеспечить позитивный настрой и хорошее самочувствие.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку?

Как уже говорилось выше растягиваться необходимо регулярно и в удовольствие, если вы себя заставляете, необходимо понять и осознать, зачем вы это делаете. Со временем должна выработаться привычка и мышцы с каждым разом будут растягиваться легче и легче.

Часто люди растягиваются не правильно. Резкие и быстрые движения, боль все это признаки неправильной растяжки. Движения должны быть плавными и размеренными с фокусированием внимания на растягиваемой мышце. Упражнения выполняются в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц. Дышать при растягивании мышц надо спокойно и размерено. Нельзя задерживать дыхание. При затруднительном дыхании нет возможности расслабится и потянуться.

 Если у вас имеются проблемы со с здоровьем, в особенности болит спина, имеются протрузии или межпозвоночные грыжи, нагрузка должна быть подобрана соответствующе, а также ряд упражнений исключен на растягивания мышц спины.

Растяжка мышц при отсутствии должной практики быстро возвращается на прежний уровень, поэтому заниматься необходимо регулярно.

Какие бывают виды растягиваний?

По степени напряженности растягивания можно разделить на легкое и развивающее. В первую очередь делается легкое растягивание. Оно характеризуется легким натяжением мышц на время фиксации около 10-15 сек. При легком растягивание никакого ощущения боли быть не должно. Далее следует развивающее растягивание. При таком растягивании напряжение в мышцах увеличивается, но движения должны оставаться плавными. Время воздействия с фиксацией остается 10-15 сек. При ощущение боли напряжение стоит уменьшить. Боль не является признаком эффективности. Стоит помнить, чрезмерное напряжение мышц вызывает травмы.

Что такое рефлекс растяжения мышц?

Рефлекс растяжения мышц – это в первую очередь защитный механизм. Например, в случае, когда человек трогает что-то холодное он инстинктивно одергивает руку, еще не успев понять, что произошло. С растягиванием ситуация похожая, если чрезмерно подвергать мышцы напряжению, к которому они еще не готовы внутри мышц образуются микро разрывы. Травмы и разрывы в мышцах приводят к постоянной боли. После восстановления в мышцах образуется рубцовая ткань, которая приводит к потере эластичности. Здесь еще раз стоит отметить, что боль при растягиваниях не принесет ничего хорошо, эффект может быть прямо противоположным. Боль — это «мэсседж» от организма к нашему мозгу что что-то идет не так.

Подведение итогов

С учетом всего выше сказанного, можно сделать один единственный вывод, что каждый человек в своей жизни должен выделить хотя бы 10 минут времени в день на выполнение упражнений на растягивание. Растяжка является универсальным инструментом для поддержания себя в отличной физической форме, ей можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовленности.