Существует достаточно простой способ проверить в какой физической форме вы в настоящий момент находитесь. Проба Руфье позволяет оценить общую тренированность сердечной мышцы, а также работоспособность сердца при физической нагрузке. Этот тест можно быстро сделать собственными силами, никакого специального оборудования не понадобится.

Суть методики Руфье и как провести пробу

Метод основан на трех принципах:

  • Выполнение простых и активных упражнений в течение короткого промежутка времени (45 секунд), например приседаний.
  • Одновременная оценка частоты сердечных сокращений (ЧСС) до и после активности.
  • Сравнение с нормами.

Чем больше сердце подготовлено к нагрузке, тем ниже сердцебиение после активного выполнения упражнения и наоборот.

Формула расчета индекса Руфье выглядит следующим образом:

((P1 + P2 + P3) *4 – 200) / 10

Р1 – пульс до начала работы
Р2 – пульс после окончания работы.
Р3 – пульс через 45 секунд от начала периода восстановления.

тест Руфье приседания

Для проведения пробы Руфье-Диксона потребуется секундомер и кушетка. Желательно воздержаться от курения и употребления тонизирующих напитков минимум за 1-1,5 часа до проведения тестирования.

  1. Примите положение лежа, успокойтесь в течение 4-5 минут и измерьте пульс на лучевой артерии в состояния покоя на протяжении 15 секунд, это будет показатель P1.
  2. Встаньте с кушетки и выполните 30 приседаний за 45 секунд. Если по каким-то причинам вы не можете выполнить необходимое количество приседаний — сделайте столько, сколько сможете, главное чтобы тело испытывало нагрузку на протяжении 45 секунд. Но помните, что что количество 30 раз в данном случае определяет необходимую интенсивность выполнения упражнения.
  3. Сразу же после выполнения приседаний снова примите горизонтальное положение на кушетке и измерьте пульс на протяжении 15 секунд. Это будет значение P2.
  4. Спустя 30 секунд снова производится измерение пульса на протяжении 15 секунд — значение P3.
  5. Осталось подставить значения в формулу.

Интерпретация результатов по индексу Руфье

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15:

меньше 3 — хорошая физическая форма
3–6 — средняя;
7–9 — удовлетворительная;
10–14 — плохая (вариант — средняя сердечная недостаточность);
15 и выше — очень плохая физическая форма (вариант — сильная сердечная недостаточность).

Хотите дополнительно узнать, как определить тип реакции вашей сердечно-сосудистой системы на нагрузку? Это поможет выявить отклонения на самой ранней стадии. Подробнее в статье «Тест Руфье: 30 приседаний за 45 секунд. Типы реакций на нагрузку»

Усовершенствованная формула: Формула Руфье-Диксона

Функциональная формула Руфье-Диксона является усовершенствованным вариантом формулы, рассмотренной выше. Отличие состоит во времени измерения. Средний пульс берется за больший интервал времени — 1 минута. Формула выглядит следующим образом:

(Р2-70) + (Р3-Р1) ) / 10

Расшифровка полученного результата:

  • Если расчет покажет значение от 0,5 до 5, то вы находитесь в отличной форме.
  • Если значение будет между 5,1 и 10- вы в хорошей форме.
  • Значение между 10,1 и 15 означает, что вы находитесь в удовлетворительной физической форме.
  • Показатель плохой физической формы больше 15,1.

ВНИМАНИЕ! Данный тест запрещен к применению при заболеваниях сердца или хронической сердечной недостаточности. Для таких случаев существуют более сложные методы с приборами или тест шестиминутной ходьбы и обязательна рекомендация врача.

Хотите оценить подвижность и гибкость в плечевых суставах? Пройдите экспресс-тест. Подробности в статье Как проверить гибкость в плечах. Тест трех движений

Другие пробы и тестирования:

Проба Ромберга-проверь свою координацию

Проба Штанге и проба Генчи с задержкой дыхания