В этой статье я хочу поделиться информацией и научными исследованиями в области лечения и восстановления хрящевой ткани суставов.

Обычное дело — тренируясь в тренажерном зале или вскапывая огород, любой человек при определенных неблагоприятных обстоятельствах может почувствовать боль — в колене, локтевом суставе, плече.

Благодаря СМИ, первое что приходит на ум для снятия симптомов боли это — обезболивающие гели и препараты для восстановления хрящевой ткани — хондроитин и глюкозамин. Если с обезболивающими гелями более-менее все понятно — их цель использования — временно снять болевой синдром, то с хондопротекторами не все так просто.

Таблетка для восстановления суставов

Что такое хондропротекторы? Это препараты, которые, как заверяют нас многие производители, признаны защищать и восстанавливать суставы. И судя по их составу, сомнений быть не должно. Хондроитин, глюкозамин – все это важные компоненты синовиальной жидкости, питающей хрящ.

При артрите, артрозе и других суставных заболеваниях, содержание этих веществ в соединительной ткани снижается. И поэтому нет ничего более логичного, чем начать принимать пищевые добавки, содержащие эти компоненты.

Однако не один производитель на своих таблетках не указывает тот факт, что хондроитин и глюкозамин в любом виде и особенно таблетированном, обладают крайне низкой степенью усвоения порядка 10-13%. То есть, чтобы они, возможно, оказали реальную помощь суставам, употребить их надо огромное количество.

Ряд независимых зарубежных исследований, которые не спонсируются заинтересованными представителями фармакологической промышленности еще в 2006 году доказали абсолютную бесполезность приема в таблетках глюкозамина и хондроитина с целью лечения и восстановления хрящевой ткани суставов. Вот ссылка (исследование на английском), где вы можете подробно ознакомиться с выводами самого масштабного из них:

Что показало данное метаисследование? В нем приняли участие 1583 пациента с с симптоматическим остеоартритом коленного сустава. Им был назначен прием ежедневно 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитинсульфата, 200 мг целекоксиба на протяжении 24 недель. Контрольная группа принимала плацебо.

ВЫВОДЫ: Различия между группой, принимающей плацебо и группой принимающей хондопротекторы в таблетках были относительно небольшими. Анализ показателя первичного результата показал, что скорость ответа на глюкозамин и хондроитинсульфат, отдельно или в комбинации, не была значительно выше, чем скорость ответа на плацебо.

Может быть уколы лучше?

Последние 5-7 лет врачами-терапевтами при обращении пациентов с болями в коленях все чаще стали назначаться инъекции гиалуроновой кислоты. Подчеркиваю, терапевтами, так как зачастую при обращении в поликлинику по месту жительства пациентов с подобными проблемами «на своих ногах», дальше врача-терапевта они не продвигаются.

Итак, начнем с того, что уколы с гиалуроновой кислотой для восстановления хрящевой ткани коленных суставов процедура не дешевая. Стоимость 10 процедур может доходить до 40-50 тысяч рублей.

уколы гиалуроновой кислоты для восстановления 
коленного сустава
уколы гиалуроновой кислоты для восстановления
коленного сустава

Помимо высокой стоимости, многие отказываются от уколов из-за их высокой болезненности. Гиалуроновую кислоту инъекционным способом вводят напрямую в суставную сумку. Бывали случаи, что пациенты отказывались от инъекций, в связи с тем, что не могли терпеть боль, которая возникала после укола, т.к. сам укол, как правило ставиться под местной анестезией.

Теоретически такой метод должен способствовать обновлению синовиальной жидкости в суставной полости и регенерации поврежденного хряща. Но на практике такие инъекции помогают лишь на время приглушить боль. При этом разрушение сустава продолжиться. К такому выводу еще в 2012 году пришли исследователи Медицинского центра при Амстердамском университете. В настоящее время исследования в этом направлении продолжаются и уже получены новые формы высокомолекулярной гиалуроновой кислоты (HMW) , обладающее более высокой биодоступностью. На российском рынке препараты нового поколения почти не представлены и в любом случае, подобные процедуры должен назначать исключительно врач, обладающий соответствующей специализацией.

Как же помочь суставам?

К сожалению, когда боль в суставах начинает носить хронический характер это означает лишь одно, что вероятно хрящевая ткань сустава начала подвергаться дегенеративным изменениям. Самым лучшим действием в этом случае будет своевременное обращение к врачу. Не надо глушить боль обезболивающими гелями и мазями «для восстановления» — обратитесь к врачу для постановки диагноза. Помните, чем раньше вы начнете лечение, тем у вас больше шансов спасти ваш сустав.

Поэтому, давайте не будем доводить суставы до критического состояния. Профилактика, как бы «заезжено» не звучало это слово, в этом случае становится на первое место, т.к. пока эффективных средств лечения и восстановления суставов не придумали.

  • Сидячее положение в статичной позе без движения — худшее, что мы делаем с нашими суставами, да и всем опорно-двигательным аппаратом. Не сидите больше 40-50 минут, обязательно пройдитесь, потянитесь, сделайте комплекс гимнастики «за рабочим местом».
  • Если вы тренируетесь в тренажерном зале обязательно соблюдайте технику безопасности, берегите ваши суставы, помните — никакая «попа орехом» или огромный бицепс не стоит того, чтобы потом на протяжении долгих лет мучиться от болей в коленях или локтевых суставах. Если вы уже получили травму, максимально разгрузите больной сустав и обратитесь к врачу даже в том случае, когда кажется «да оно не сильно болит!».
  • Легкий бег — прекрасная профилактика артрозов — дистрофических изменений суставного хряща не воспалительного характера. А все потому что благодаря бегу не только укрепляется саму область сустава, но и улучшается циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях. Возьмите за правило пробегать 3-6 километров несколько раз в неделю в темпе, комфортном для вас. Главное в этом правиле — регулярность и отсутствие лишнего веса (ИМТ более 30). Если имеется лишний вес замените бег на обычную или скандинавскую ходьбу.
  • Сон. Полноценный, не менее 7,5-8 часов. Хороший сон способствует выработке естественного гормона роста. Это гормон молодости не только ваших суставов, но и всего организма в целом. Я обязательно напишу еще о нем статью, а пока можете самостоятельно почитать в интернете.
  • Готовьте мясо на кости, например курицу или индейку в медленоварке. Такой способ приготовления не только сохраняет максимальную пользу всех макро и микроэлементов, витаминов, но и позволяет съедать птицу почти полностью — со всеми хрящиками и жилками. А это идеальный, полностью усвояемый источник коллагена, так необходимый нашему организму для построения и обновления собственных связок и суставных поверхностей. Кстати, холодец сваренный по всем правилам, тоже сюда относится.

Таким образом, небольшая корректировка питания, адекватная физическая нагрузка и полноценный сон помогут избежать ранних дегенеративных изменений в суставах и сохранят их здоровыми на многие годы.

здоровые суставы и спина советы