Среди начинающих тренироваться в тренажерном зале и чаще всего от женщин можно услышать: «Я опасаюсь делать приседания со штангой или становую тягу по причине того, что от этих упражнений моя талия станет еще больше». Особенно это пугает именно женщин, так как добавить пару лишних сантиметров в талии для них не очень радужная перспектива — и не важно будет это мышечная масса или жировая ткань.

Так как же действительно влияют приседания со штангой, становая тяга и другие подобные упражнения на размер талии и имеют ли они под собой хоть какие-нибудь реальные основания для опасения? Давайте рассмотрим этот вопрос более детально.

становая тяга для девушек

Вопрос первый. До настоящего времени не существует достоверных и долговременных исследований, которые бы указывали и подтверждали, что выполнение становой тяги и приседаний со штангой вызывают увеличение талии. В результате отсутствия экспериментальных данных, все на что мы можем ссылаться это лишь изучение механики движения.

Действительно, и приседания со свободным весом и становая тяга — мощнейшие упражнения, задействующие огромное количество мышц — широчайшую спины, мышцы кора, разгибатели позвоночника, ягодичные, четырехглавую бедра и многие другие мышцы. Но даже выполняя эти упражнения почти каждую тренировку, соблюдая принцип прогрессии, вы никогда акцентированно не гипертрофируете мышцы пресса настолько, что это могло бы повлиять на увеличение талии в ширину.

Все, кто утверждают, что выполнение становой тяги или приседаний со штангой вызывает увеличение талии до сих пор так не могут внятно объяснить, почему же это происходит и соответственно описать механизм всего процесса. Существует версия, что приседания со штангой, и становая тяга вызывают чрезмерное напряжение и гипертрофию прямой, внутренних и наружных косых мышц живота.

Становая тяга и приседания со штангой действительно вызывают большое напряжение мышц кора. Кроме того, исследования показывают, что в приседаниях поясничные разгибатели работают в более высокой степени, чем в становой тяге и наоборот в становой тяге работает больше верх спины, чем в приседаниях.

Используя EMG (Electromyography) ученые выяснили, что изолированные упражнения на пресс не уступают по степени воздействия на мышцы кора, чем приседания или становая тяга. Подтягивания, пулловеры, армейский жим имеют равную или даже большую нагрузку на прямую, внутренние и наружные мышцы живота. Такие упражнения как планка, боковая планка, скручивания с отягощением, ролик для пресса, римский стул, поднятие ног лежа, боковые наклоны по воздействию на мышцы кора превышают приседания и становую тягу. Поэтому сказать, что становая и приседания прокачивают мышцы пресса больше чем те же скручивания нельзя.

Вопрос второй. Генетика. Тут все очень просто, если вы мужчина и генетически у вас не широкие плечи, небольшие широчайшие то вы все равно будете выглядеть массивными в районе талии. Для исправление необходимо больше внимания уделять плечам и широчайшим, чтобы сделать свой силуэт более «V-образным». Кстати это правило касается и девушек. Очень часто девушки бояться «раскачать верх». Конечно, все индивидуально и в каждом случае программа должна составляться с учетом телосложения и пожеланий клиента, однако, зачастую девушкам с объемными бедрами для того, чтобы уравновесить фигуру необходимо достаточное внимание в процессе тренировке уделять именно верхней половине туловища.

Теперь почему же талия становиться больше. Чаще всего талия становиться больше у профессиональных бодибилдеров или любителей которые набирают большие объемы мышечной массы.

бодибилдеры с большим животом

Это связано в первую очередь с приемом пищи в больших объемах, а не в выборе упражнений. В результате у бодибилдеров все органы пищеварения увеличены в размерах, из за того , что организму необходимо справляться с большим объемом пищи. Не последнюю роль играют различные «добавки» — анаболические стероиды, инсулин, гормон роста и т.д. Все системы в таком перекаченном организме работают с двойным напряжением.

У мужчин и женщин у которых рост и вес соответствует приведенной ниже таблице — проблем с увеличением талии не возникнет.

идеальный рост и вес для женщин и мужчин

Необходимо понять простое правило, если не следить за питанием, талия и живот могут увеличиться и без приседаний и становой тяги.

Выводы

Становая тяга и приседания со штангой сильно задействуют разгибатели спины, которые призваны защищать позвоночный столб. Прямая и косые мышцы живота напрягаются во время выполнения данных упражнений вместе с разгибателями спины, что способствует стабилизации мышц кора.

Уровень влияния на эти мышцы в приседаниях и становой находятся на одном уровне со многими другими силовыми упражнениями, например, армейский жим, жим лежа. Дальше больше, популярные таргетированные (целевые) упражнения на прямую и косые мышцы живота, например, поднятие ног в висе, скручивания с отягощениями, ролик для пресса, римский стул активируют мышцы пресса намного сильней, чем приседания и становая тяга.

Поэтому если исходить из логики, что приседания и становая сделают твою талию массивной, необходимо так же и избегать все специальные упражнения на пресс, а этого мало кто делает.

Милые девушки, если вы не имеете прямых противопоказаний к выполнению, то не бойтесь приседать со штангой и делать становую тягу! Редко какие упражнения могут с ними сравниться по количеству задействованных мышц. Вы обретете красивую спину, крепкие ягодицы за гораздо более короткий срок, если включите эти два классных упражнения в свою тренировочную программу.