Проба Руфье или индекс Руфье — информативный функциональный тест, который позволит за короткое время определить, в какой физической форме вы в настоящее время находитесь.

Существует несколько методик определения индекса Руфье, о двух из них я уже писала в своей статье «Проверьте свою физическую форму! Проба Руфье» Это типовые методики, используемые врачами и фитнес-тренерами по всему миру.

В данной статье мне бы хотелось более подробно остановится на интерпретации результатов, а именно на типах восстановления и оценке реакции организма после физической нагрузки, т.е. самой пробы Руфье.

Получить хороший индекс Руфье — тоже отличный результат, однако важно понять, как именно ваш организм отреагировал на нагрузку и в этом нам поможет обыкновенный тонометр, которым мы будем измерять артериальное давление до и после физической нагрузки, т.е. до и после теста Руфье.

А вы знаете, что классический вариант проведения пробы Руфье предполагает использование кушетки, на которую вы должны прилечь до нагрузки на 3-4 минуты и после, выполняя измерения в положении лежа? В настоящее время многие пренебрегают этим правилом и проводят измерения без кушетки, сидя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если у вас электронный тонометр, то измерения артериального давления производятся исключительно сидя, согласно инструкциям к прибору!

Как провести пробу Руфье и вычислить индекс

  • Перед началом тестирования измерьте ваше артериальное давление и пульс посредством тонометра, запишите результат. Это будут данные вашего организма в состоянии покоя.
  • Выполните 30 приседаний за 45 секунд.
  • Сразу же после окончания нагрузки снова измерьте артериальное давление и пульс, запишите результат
  • Спустя 45 секунд повторите измерения — пульс и давление, запишите результат.
  • Произведите измерения пульса и артериального давления на 1, 2 и 3 минуте от момента завершения приседаний.
  • Таким образом, у вас должно получится вот такая или похожая таблица:
до нагрузкисразу после через 45 секчерез 1 мин через 2 минчерез 3 мин
ЧСС (пульс)
АД (давление)

Итак, вначале вычислим индекс Руфье.

Формула проба Руфье для взрослых

((P1 + P2 + P3) *4 – 200) / 10

Р1 – пульс до начала работы
Р2 – пульс после окончания работы.
Р3 – пульс через 45 секунд от начала периода восстановления.

Индекс Руфье показатели пробы

Результаты оцениваем по величине индекса от 0 до 15:

меньше 3 — хорошая физическая форма
3–6 — средняя;
7–9 — удовлетворительная;
10–14 — плохая (вариант — средняя сердечная недостаточность);
15 и выше — очень плохая физическая форма (вариант — сильная сердечная недостаточность)

индекс Руфье для взрослых

Показатели артериального давления и восстановление после нагрузки

Теперь воспользуемся информацией о показателях артериального давления до и после физической нагрузки для определения типа реакции вашего организма. От этого будет зависеть параметры нагрузки которые вам подойдут в случае, если вы в будущем планируете заняться тренировками или адаптировать ваши текущие тренировки с учетом результатов данного функционального тестирования.

Существует несколько типов оценки реакции на физическую нагрузку:

  • Нормотоническая реакция (норма)
  • Атипические реакции:
  1. астенический тип реакции
  2. гипертонический тип реакции
  3. дистонический тип реакции
  4. ступенчатый тип реакции

Сопоставьте показания ваших измерений с типами реакций на физическую нагрузку и определите свой:

Нормотонический тип реакции на пробу Руфье

  • Данные покоя в норме. Артериальное давление 110-140/70-90 мм рт.ст (ВОЗ) или 110-130/70-90 мм рт.ст (Минздрав России). ЧСС покоя (пульс) 60-80 ударов/мин.
  • ЧСС сразу после пробы Руфье +60-80% от показателей в покое.
  • САД (систолическое, «верхнее») — повышено на 10-35 мм рт.ст
  • ДАД (диастолическое, «нижнее») — снижено на 4-10 мм рт. ст или в норме (покоя), может оставаться неизменным.
  • Восстановление — постепенное, своевременное, полное восстановление после теста Руфье — 3 минуты

Нормотонический тип является наиболее благоприятным и отражает хорошую приспособляемость организма к физической нагрузке.

Астенический тип реакции

  • ЧСС покоя (пульс) и артериальное давление в покое — норма.
  • ЧСС сразу после теста Руфье 60-80% от показателей в покое.
  • САД (систолическое, «верхнее») — повышено незначительно
  • ДАД (диастолическое, «нижнее») — повышено или неизменно.
  • Восстановление замедленное, постепенное. Превышает норму в 3 минуты, может достигать 5-10 минут.

При данном типе реакции учащается частота сердечных сокращений, однако ударный объем крови практически не растет. Пульсовое давление снижается (разница между САД и ДАД), это означает, что услиленное кровообращение в организме достигается за счет увеличения ЧСС, а не ударного объема, что весьма неблагоприятно для сердечной мышцы.

Этот тип реакции является наиболее неблагоприятным. Он отражает нарушение сократительной функции миокарда и наблюдается при наличии патологических изменений в миокарде.

Но не делайте преждевременных выводов. Просто обязательно обратите на это внимание и обратитесь к врачу.

Гипертонический тип реакции

  • ЧСС покоя (пульс) в норме, артериальное давление в покое — немного повышено, не более 10 мм рт.ст.
  • ЧСС сразу после теста Руфье — выше нормы
  • САД (систолическое, «верхнее») — резко повышается до 180-200 мм рт.ст.
  • ДАД (диастолическое, «нижнее») — повышено до 95-100 мм рт.ст.
  • Восстановление замедленное, постепенное, более 3 минут.

Гипертонический тип свидетельствует о нарушении регуляторных механизмов, обусловливающих снижение экономичности функционирования миокарда. Встречается при первичной гипертензии, ВСД по гипертоническому типу, перетренированности занимающегося, физическом перенапряжении сердечно-сосудистой системы.

Дистонический тип реакции (иногда вариант нормы)

  • Данные покоя в норме (см. нормотонический тип реакции)
  • ЧСС сразу после пробы Руфье +60-80% от показателей в покое (норма)
  • САД (систолическое, «верхнее») — повышено на 10-35 мм рт.ст (норма)
  • ДАД (диастолическое, «нижнее») — значительно уменьшается, вполоть до 0 (феномен бесконечного тона). Автоматический тонометр часто выдает «ошибку» и невозможность измерений. Хорошо определяется механическим тонометром.
  • Восстановление — постепенное, своевременное, полное восстановление после теста Руфье — 3 минуты.

Если восстановление САД происходит в указанное время 1-3 минуты, то расценивается как вариант нормы, более длительное восстановление — признак неустойчивости сосудистого тонуса, переутомления, также такая реакция организма возможна после перенесенных заболеваний.

Ступенчатый тип реакции

  • ЧСС покоя (пульс) и артериальное давление в покое — норма.
  • ЧСС, САД и ДАД сразу после теста Руфье — в норме (см. нормотонический тип реакции)
  • Спустя 1-3 минуты отдыха ЧСС резко возрастает, САД увеличивается.
  • Сразу после нагрузки САД «верхнее давление» ниже, чем на 2 или 3 минуте отдыха.

Данная реакция является неблагоприятной. Отражает неполноценность регуляторных механизмов кровообращения и наблюдается после инфекционных заболеваний, недостаточной тренированности, гипокинезии. Повод обратиться к врачу, если реакция сохранится и в дальнейшем.

В случае выявления у себя атипичных реакций на тест Руфье, необходимо спустя некоторое время (1-2 недели) повторить тестирование и в случае повторения сценария — обратится за консультацией к врачу.

Существует огромное количество факторов, которые могут повлиять на точность определения типа реакции сердечно-сосудистой системы на пробу Руфье, пожалуйста учитывайте их перед проведением:

  • курение перед тестированием
  • употребление кофе и напитков с содержанием кофеина
  • употребление алкоголя
  • менструальный цикл у женщин
проба Руфье формула и результат