Чем перекусить между завтраком и обедом? Эти продукты не просто удобно использовать для перекуса, чтобы утолить голод, но еще и очень полезно для здоровья вашего организма

Привет! А вы планируете то, что сегодня будете есть в течение дня и чем будете перекусывать между завтраком и обедом?

Планирование питания — важная составляющая здорового образа жизни. И это касается как основных приемов пищи, так и перекусов.

По калорийности и объему всей съедаемой пищи за день, перекусы идут почти на ровне с основными приемами пищи. Прием пищи небольшими порциями на протяжении дня, не делая при этом больших перерывов между приемами пищи (более 2-3 часов) позволяет избежать скачков глюкозы в крови и, следовательно, зверского аппетита. Сбалансированный рацион питания должен состоять приблизительно из 6 приемов пищи, включая перекусы.

Итак, давайте разберем, что рекомендовано использовать в качестве здоровых перекусов между завтраком и обедом или обедом и ужином.

Морковь

морковь для перекуса

Да-да именно морковка. Она — идеальный вариант для перекуса в любое время суток, особенно между завтраком и обедом. Благодаря значительному содержанию пищевых волокон довольно быстро происходит насыщение, а аппетитный хруст и вкус, знакомый с детства, никого не оставит равнодушным.

Если нет желания тратить время на чистку овоща, практически в любом магазине продаются готовые пакетики с уже нарезаной соломкой морковкой. Даже в Макдональдсе предлагают подобное!

Творог

творог для перекуса

Идеальный перекус для вечера и здоровый перекус между завтраком и обедом. Творог содержит козеин — белок, способный подавлять чувство голода за счет своего медленного переваривания и усвоения. Значительное количество кальция, витаминов группы В, микро- и макронутриентов делают его прекрасным вариантом для перекуса. Используйте творог жирностью до 2% в случае если вы придерживаетесь ограничительного питания с целью снижения веса и жирностью до 5% если не планируете похудение.

«Правильный творог» — с содержанием белка 16-18 грамм на 100 г. продукта и без сахара. Разнообразить вкус можно добавив ваниль или ванилин, корицу, греческий йогурт, ложечку меда или ягоды, например малину.

Греческий йогурт

греческий йогурт для перекуса

Прекрасная альтернатива творогу. Достаточное количество белка и отсутствие сахара (классический вариант продукта) делает греческий йогурт не только отличной идеей для перекуса, но и по-настоящему вкусным десертом. В качестве наполнителя можно использовать какао или как в идее с творогом — мед и ягоды.

Зерновые хлебцы

хлебец для перекуса

Всего около 30 кКал в одном хлебце. Чашечка бодрящего кофе и хлебец вместо печенья или конфетки. Клетчатка и витамины — все, что нужно для вкусного и здорового перекуса между завтраком и обедом. Сейчас хлебцы довольно популярны, и их выбор в магазинах просто огромен. Отдавайте предпочтение хлебцам без добавок — цельнозерновым, например гречневым, мультизлаковым. Если хочется сладких, желательно выбирать хлебцы, имеющие в составе в качестве подсластителя стевию, цикламат натрия или олигофруктозу. Избегайте продуктов на фруктозе, если планируете снижать вес.

Внимание — Яблоки!

яблоки для перекуса

А вот яблоки являются весьма коварным продуктом. Несмотря на свою пользу, могут сыграть злую шутку с тем, кто их использует в качестве перекуса. Яблоки имеют в себе свойство увеличивать аппетит, благодаря наличию яблочной кислоты в их составе. Также с осторожностью их необходимо употреблять людям, имеющим проблемы с пищеварением и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Если вы не боитесь увеличения аппетита и не имеете проблем с пищеварением, яблоки — прекрасный перекус между завтраком и обедом.